با دوش آب گرم وزن کم کنید
آیا حمام آب گرم باعث لاغری میشود؟
چربیسوزی با دوش آب گرم
بسیاری از مردم برای کاهش وزن تلاش می‌کنند. از یک طرف، وسواس برای کاهش وزن و حفظ وزن در انبوهی از باشگاه‌ها، کلاس‌های تمرینی، و برنامه‌های ورزشی شخصی که در همه جا موجود است دیده میشود. اما از سوی دیگر، چاقی همچنان یک اپیدمی جهانی و یکی از مهمترین علل مرگ و میر در سراسر جهان است. هر رویکرد موثر برای کاهش وزن باید شامل سوزاندن کالری باشد. چندین راه بالقوه برای سوزاندن کالری وجود دارد ، یکی چربیسوزی با دوش آب گرم.
آیا دوش آب گرم می تواند کالری بسوزاند؟ مطالعات نشان داده اند که گرمای حاصل از حمام آب گرم می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و متابولیسم شما را بالا ببرد و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
یک مطالعه اخیر بریتانیایی نشان داده است که چگونه حمام کردن با آب گرم می تواند به سوزاندن کالری کمک کند.
تا انتهای این مقاله با سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید.
تحقیق در مورد دوش آب گرم و کاهش وزن
دانشگاه لافبورو [1] در بریتانیا مطالعه ای کوچک اما قابل توجه در مورد اثرات گرما درمانی انجام داد. دکتر استیو فاکنر، محقق اصلی، اشاره کرد که هدف اصلی آنها بررسی پاسخ بدن به گرما درمانی، که به عنوان درمان حرارتی شناخته می شود، در مقایسه با ورزش است.
محققان دریافتند که یک ساعت حمام آب گرم می تواند 130 کالری بسوزاند، که تقریباً همان مقداری است که با یک پیاده روی 30 دقیقه ای می سوزانید.
یک گروه از شرکت کنندگان به مدت یک ساعت در حمام 104 درجه نشستند. گروه دوم به مدت یک ساعت با سرعت متوسط ??دوچرخه سواری کردند. محققان میزان کالری سوزی و قند خون شرکت کنندگان را تحت نظر داشتند.
برای مقابله با افزایش گرمای خارجی، بدن باید سخت تر کار کند تا دمای داخلی طبیعی خود را حفظ کند، که باعث افزایش کالری سوزی می شود .
انرژی مصرف شده در گروه حمام کردن، مشابه انرژی گروه دوچرخه سوار فعال بود، که نشان می دهد حمام منظم می تواند مزایای مشابهی با ورزش منظم داشته باشد.
حمام یا دوش آب گرم به مدت یک ساعت می تواند به سوزاندن کالری در افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند یا نمی توانند، به ویژه آنهایی که چاق هستند، کمک کند.
یک مزیت ثانویه از این مطالعه نشان داد که سطح گلوکز خون شرکت کنندگان در آب گرم 10 درصد کمتر از گروه دوچرخه سوار بود. این نشان می دهد که گلوکز در تلاش برای حفظ دمای مرکزی بدن در حالت طبیعی متابولیزه شده است. همچنین نشان می دهد که گلوکز کمتری برای تبدیل به چربی ذخیره شده در دسترس است.
فواید حمام کردن با آب داغ
چه از دوش آب گرم، حمام آب گرم، جکوزی یا سونا لذت ببرید، تحقیقات نشان داده است که مزایای آن نه تنها می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند،
بلکه به سلامت و تندرستی کلی شما نیز کمک می کند. علاوه بر سوزاندن کالری که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد، حمام با آب داغ فواید زیادی دارد که در اینجا به آنها اشاره میکنیم.
دوش آب گرم سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد
افزایش متوسط ??در ضربان قلب می تواند برای سیستم قلبی عروقی شما مفید باشد. افزایش ضربان قلب گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه های قلب را کار می کند و سموم را از سیستم شما پاک می کند. طبق مطالعه ای [2] از دانشکده پزشکی دانشگاه اوزاکا در ژاپن، حمام آب گرم با کاهش فشار خون و افزایش گردش خون در تمام اندام ها، خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.
مطالعه دیگری که توسط کلینیک مایو [3] منتشر شد، واکنش هایی را در بدن ناشی از حمام کردن در سونا نشان داد که مشابه حمام کردن در آب است. یک جلسه معمولی سونا ضربان قلب شما را از پایه به هر نقطه بین 120 تا 150 ضربه در دقیقه افزایش می دهد.
اگر از قبل بیماری قلبی داشتید، قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا برای شما بی خطر است یا خیر.
استرس و سطح کورتیزول را کاهش می دهد
چربیسوزی با دوش آب گرم
کورتیزول هورمونی است که در هنگام استرس توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. کورتیزول بیش از حد در سیستم شما می تواند منجر به مشکلات متابولیک [3] مانند افزایش فشار خون یا قند خون شود. اشتهای شما را تحریک می کند، به خصوص میل به غذاهای ناسالم. این می تواند منجر به افزایش وزن در صورت عدم مدیریت شود.
مدیریت استرس و در نتیجه کنترل سطح کورتیزول می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. ثابت شده است که حمام کردن با آب گرم از طریق آرامش، استرس را کاهش می دهد و بنابراین می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
یک مطالعه [4] کاهش قابل توجهی در سطوح کورتیزول خون افراد در معرض استرس گرمایی را نشان داد که قبل، در طول و بعد از 20 دقیقه غوطه وری در آب داغ اندازه گیری شد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد
کم خوابی می تواند مانع اصلی کاهش وزن و حفظ وزن باشد. مطالعه ای [5] که توسط دانشگاه تگزاس در آستین انجام شد، بیش از 5000 مقاله منتشر شده در مورد حمام آب گرم را بررسی کرد.
آنها به این نتیجه رسیدند که یک حمام آب گرم 10 دقیقه ای 1 تا 2 ساعت قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی خواب شما را بهبود بخشد.
متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد
حفظ وزن با دوش آب گرم
گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. گلوکز اضافی به صورت گلیکوژن در کبد ذخیره می شود یا با کمک انسولین به اسیدهای چرب تبدیل می شود، به سایر قسمت های بدن گردش می کند
و به عنوان چربی در بافت چربی ذخیره می شود. در نتیجه، تعادل ظریف و پیچیده ای بین تأثیرات گلوکز زیاد و کم در رژیم غذایی شما و نقشی
که در چربیسوزی و کاهش وزن ایفا می کند، وجود دارد.
اگر کالری کافی برای انرژی مصرف نکنید، بدن شما شروع به سوزاندن ذخایر چربی خود برای تامین انرژی می کند. به طور معمول، هرچه کالری کمتری دریافت کنید، چربی بیشتری می سوزانید. این کمبود کالری نامیده می شود و می تواند منجر به کاهش وزن و چربیسوزی شود.
گرمای حاصل از حمام آب داغ باعث افزایش متابولیسم و ??نیاز به سوزاندن کالری یا چربی برای حفظ دمای مرکزی بدن می شود. همچنین مشخص شده است که حمام آب داغ حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد که میزان مصرف گلوکز بدن را کنترل می کند.
افزایش دمای بدن نیز با [6] افزایش اکسید نیتریک در گردش مرتبط است. این می تواند باعث شل شدن رگ های خونی شود که باعث کاهش فشار خون می شود.
دوش آب گرم التهاب را کاهش می دهد
برخی از مطالعات [6] نشان داده اند که حمام کردن با آب گرم ممکن است پاسخ ضد التهابی مشابهی در بدن نسبت به ورزش داشته باشد.
اگرچه مدیریت استرس، حفظ وزن سالم و ورزش روزانه به کنترل التهاب کمک می کند، حمام کردن با آب گرم ممکن است یک درمان جدید برای کسانی باشد که از بیماری های التهابی رنج می برند.
رهایی از بیماری های تنفسی
حمام آب گرم باعث بهبود اکسیژن می شود [7] به دلیل افزایش جریان خون از قلب، به ریه ها منتقل می شود. هر چه قلب خون تازه را بیشتر پمپاژ کند، اکسیژن بیشتری در دسترس ریه ها قرار می گیرد
بخار حاصل از یک حمام داغ همچنین می تواند به کاهش احتقان و مخاط در مجاری هوایی شما کمک کند و تنفس را آسان تر کند. دمای آب و فشار روی قفسه سینه نیز می تواند ظرفیت ریه و توانایی استفاده از اکسیژن بیشتر را افزایش دهد.
به سفت شدن مفاصل و درد عضلات کمک می کند
حمام کردن در آب گرم باعث آرامش عضلات می شود [7] از طریق افزایش جریان خون. اثر شناوری باعث کاهش وزنی می شود که مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها باید تحمل کنند.
گرما و فشار آب، خود نیز می تواند تورم و درد مفاصل را کاهش دهد.
سلامت مغز را بهبود می بخشد
حمام آب گرم نیز ممکن است از یک ذهن سالم حمایت کند. یک مطالعه در سال 2018 [4] که در مجله بین المللی Hyperthermia منتشر شد، به این نتیجه رسید که برسلامت مغز تأثیر مثبتی دارد.
نواحی خاص تحت تأثیر حافظه، یادگیری، اختلالات خلقی و متابولیسم انرژی بود. همه این قسمت‌ها بر توانایی بدن برای سوزاندن کالری مؤثر تأثیر می‌گذارند، بنابراین در مورد کاهش وزن این چیز خوبی است.
کمپرس آب جوش – کاهش سایز سریع شکم و پهلو :
توجه کنید که گذاشتن کمپرس های مخصوص آب داغ چندین بار در روز سبب کاهش سایز سریع شکم و پهلو خواهد شد. بررسی ها ثابت کرده است که افرادی که آب جوش و ولرم زیاد مصرف می کنند و چندین مرتبه در روز شکم خود را با آب داغ ماساژ می دهند سریعتر لاغر می شوند . آب جوش با افزایش شریان های خونی در توده های چربی تحرک ایجاد می کند و سبب کاهش تراکم و انباشته شدن آن ها می شود البته که در خوردن مقدار غذا و دریافت کالری و رعایت رژیم لاغری خود هم باید کوشا باشید .
نتیجه
چربیسوزی با دوش آب گرم
نشان داده شده است که حمام کردن یا دوش گرفتن در آب داغ تا یک ساعت بر چندین عملکرد بدن از جمله سوزاندن کالری، چربیسوزی و حفظ وزن تأثیر می گذارد.
این پتانسیل را دارد که منجر به کاهش وزن شود. بیش از صد سال است که از آب گرم برای آرامش بدن و کاهش استرس استفاده می شود.
در حال حاضر بسیاری از مطالعات نشان داده اند که دوش آب گرم و حمام آب گرم علاوه بر کالری سوزی و کاهش وزن بر سایر سیستم های بدن نیز تأثیر می گذارد.
اینها شامل سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی و التهاب، متابولیسم گلوکز، سیستم تنفسی و سیستم اسکلتی عضلانی است.
آنها همچنین می توانند سلامت مغز را تقویت کنند، از سیستم غدد درون ریز حمایت کنند و باعث آرامش و خواب شوند.
بنابراین، بدون توجه به وزن، سن یا سلامتی، حمام آب گرم، دوش آب گرم یا آبگرم را روزانه شروع کنید و استراحت کنید.
از گرما، آب تسکین دهنده و آرامش بهره مند خواهید شد. و کالری سوزی ممکن است به شما کمک کند چند پوند نیز در این فرآیند کم کنید.
منبع: healthcanal.com
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
02122147000 و 02122148000
WWW.SALAMATIVAZIBAEI.COM